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夏季饮水7大原则,你喝对了吗?
2019-7-3 0:00:00

炎炎夏日,饮水成了每日的重中之重。你是不是以为,喝水是件再简单不过的事,拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完事了吗?其实,喝水的学问远不止这些……

一、清晨补水需注意

 


许多人把起床后饮水视为每日的功课,因为它可以润肠通便,降低血粘度,让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢?消瘦,肤白,体质寒凉的人,早晨不适合饮用低于体温的牛奶、果汁或冷水,可以换作温热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃,即使是在夏季也要配合早餐一起食用。

清晨喝多少水合适?体质较弱的儿童及老人可以喝半杯(约100ml)水,成年人则可喝一杯(约200ml)。

二、餐前补水最养胃

 


吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤,其道理在于利用汤菜来调动食欲,润滑食道,为进餐做好准备。那么,饭前补水也就有着同样的意义,吃固体食物前,先小饮半杯(约100ml),可以是室温的果汁、酸奶,也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗浓浓的开胃汤,都是很好的养胃之法。

三、多喝“看不见”的水

 


有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水,比如米饭,其中含水量达到60%,而粥呢,含水更是丰富。翻开食物成分表不难看出,蔬菜水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300ml~400ml水分。同时,果蔬中的水分比起普通的水,更容易进入细胞。水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等,对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病大有益处。

四、运动饮料有学问

 


剧烈运动前后不能补白开水,也不能补高浓度的果汁,而应补充运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素,以补充运动中身体所失及所需。饮白开水会造成血液稀释,排汗量剧增,进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长,造成运动中胃部不适。运动饮料中的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。饮用运动饮料凉热有讲究,过热不利于降低体温,过凉会造成胃肠道痉挛,一般应口感清凉,温度在10℃左右。

五、警惕酸味饮料

 


各种果汁饮料多采用柠檬酸作调味剂,柠檬酸食用过多,大量的有机酸骤然进入人体,当摄入量超过机体对酸的处理能力时,就会使体内的PH值不平衡,导致酸血症的产生,使人疲乏,困倦。特别是在盛夏,由于天气炎热,出汗较多,人体会损失大量的电解质,如钾、钠、氯等碱性成分,此时不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。

六、过度补水不明智

 


身体处于稳定状态的时候,每天正常补水1000ml~2000ml就可以了。但是自觉或不自觉地大量饮水,这其中就有问题了。首先,说明你的身体可能处于脱水状态,身处高温环境,大量排汗或大量进食盐分都可能出现这种情况,补水是必要的;其次,如果存在高血糖,垂体或肾脏功能异常,处于感昌、发烧等感染性疾病中,又或者有泌尿系统炎症,甚至是高尿酸血症的患者,也会主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000ml/天就实在没有必要了,那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。

七、牢记利水食物

 

所谓利水食物是指能增加身体水分排出的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好,都是达到身体水分平衡的手段。

 


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