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水 怎么喝最科学?

编辑:鑫解渴饮料经营部 来源:网络收集 发布时间: 2021-1-13

水为生命之源,对健康非常重要,运动及重体力劳动后对水的要求会更高。在平时要保证有足够的水分摄入,成人一般每天需要1200~2000毫升水。

  运动时要根据出汗量足量补充流失水分,同时要补充适量的电解质,如钾、钠等,防止由于大量出汗导致电解质大量流失后失衡,影响运动效果。

  在运动前,可以喝 200~500毫升含糖、呈碱性的饮料,比如小苏打水、专门的运动饮料等,但最好不要喝可乐等碳酸饮料,另外果汁饮料也不是很合适,因为这些东西进入人体后会呈酸性,而且电解质的含量不多,对运动能力的提高没有太大的帮助,甚至不如白开水。

  运动中,包括要减肥的人,都要随时补充水分,防止脱水,提高运动能力,延长运动时间。

  体内所有的代谢反应都是在水中完成的,营养物质的运送、毒素的排出同样需要足够的水分才能进行。如果水分不足,出现脱水现象,那么身体 就会启动应急机制,减慢代谢的速度,从而影响到运动能力。运动中的补水要少量多次,每次只喝一两口,每隔几分钟就喝一次,喝水的总量要根据自己的出汗量来定。运动后也要补充含多糖的饮料,以补充糖分,促进体力的恢复,消除疲劳。

  但对于在空调环境中工作,没有大量出汗的上班族,并不建议大量喝水。因为大量喝水后由于没有排汗,基本上是通过肾脏将多余的水分排出体外,此时的尿液排毒功能不会很强,反而会增加肾脏的负担。而且大量喝水而没有经过体内水代谢的大循环,很容易导致水中毒,影响健康。此时少量多次的喝水就更为重要了。

  另外在夏天,尤其是运动中大量出汗时不建议喝纯净水,因为那样会导致电解质更大的流失,使体液失衡,影响运动效果,甚至影响健康。


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